钢子×西趣说:男性延时手册,万字长文说透核心!

前言

我是谁

一个活了29年的,同时被时间短困扰了9年男性,江湖人称钢哥,你们可以叫我钢子,其实叫我什么不重要,分享有用的知识才重要,大家可以不用太关注我,而是看我说了什么。

说说我自己为什么要写这本“手册”?

这个也是和西趣之前的创始人认识,之前和他聊过自己的延时心得,他听了之后很赞同我的方法论,所以邀请我希望我把自己这些年的经验能总结成册,分享给更多人。

因为早泄和延时的根本原理,99%的人不明白,99%的所谓半瓶醋专家也不明白,99%的真正砖家没讲明白。。。

我以前也有时间短的经历。但是,哥懂得广泛涉猎和思考,向各类高手请教,与很多朋友交流,最后任督二脉打通,顿悟其中的原理原因,在一个月时间内,从秒男快速晋级 15 分钟先生,现在20分钟30分钟很正常,甚至可随意控制。接下来我会重点讲,自己动手以及非疾病所致的时间短的原因,并深挖其原理,并交给你科学的延时方法。

而我自己清楚地知道,这个手册一定会改变部分人的生活。

为什么要免费?

1、其实之前也想过收费,我比如定价99元,起码比市场上动不动就大几百或者上千元的延时课程卖的便宜,但是想想收费后肯定把大部分的男性都拒之门外了,就违背了我希望更多男性受益的原则。

2、另外延时其实没你们想象的那么复杂,话说我以前为了达到效果,也是花血本买过很多课程,虽然部分有用,但是不够全面和系统,没真正说到核心。

给大家看下我之前买过和学习过的课程

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3、同时也是按捺不住自己的分享欲,我想把我的经历和过程分享给那些希望提升自己的男性同胞们,希望你们在延时的道路上少走弯路。

所以本篇文章是个人大量实践和网友交流反馈所得,仅代表个人观点,希望你们看完以后不要来骂我就行。

本手册不适用哪些人?

器质性等疾病因素导致的时间短,比如前列腺炎、龟头炎、包皮炎等,这种情况建议你去医院挂个男科看看比较好。

哪里可以找到我

因为平时也比较忙,也没法给大家做一对一的答复,所以才总结成册,如果有想和我沟通的,可以在西趣说公众号后台留言,但不保证能回复每一个人,因为个人精力有限,但还是会抽时间把大家的问题整理后一起回复,所以有需要的关注西趣说微信公众号即可。同时为了更沟通更有效率,具体回复格式可参考文末。

正文

1. 延时基础知识篇

在你打算做延时前,一定要搞懂什么是早泄?原因到底是什么?正常人是多少时间?我的目标时间是多久?

关于早泄定义

国际性医学会从循证医学的角度上指出,早泄的定义需要同时满足3个条件:

①从第一次夫妻生活开始,总是或者几乎总是发生在接触前后1min以内(原发性),或者潜伏时间降为3min或更少(获得性);

②不能在全部或者几乎全部进入后就发射;

③对心理健康产生一定的消极影响,比如说苦恼、忧虑、挫折感或逃避等。

多久射精才正常

估计很多人身边都有这种人,动不动吹嘘自己年入百万,人均豪车一辆,人均豪宅一座,人均18cm,人均30分钟……

话说现在吹牛真的是上嘴唇碰下嘴唇张口就来啊。

为了打脸这些人,翻阅了古今中外的N多研究,找来了2份还算靠谱的研究数据,接下来就和大家好好聊聊男性时长这件事。

1、先来看第一份数据

研究人员对9个国家3000多名测试人群的IELT(从男性进入开始到射精的时间)进行了统计。

结果发现:9个国家一般男性的IELT总均数为8.49分钟(不包含前Xì时间)。

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数据说明:LELT就是射精潜伏期,即男性进入Yīn道到射精开始到结束的时间。

从这份数据可以看出,所以在嗳嗳中坚持不到半小时或一小时的朋友可以放心了,只要超过8.49分钟,你就已经超过了整体水平了。

02、再来看第一份数据

这份应该是迄今为止zui好且专业的研究数据。

该研究跟踪了来自西班牙、荷兰、土耳其、美国和英国的 500 对夫妇,并要求他们记录 4 周内PaPa的持续时间。

经过 4 周的记录后,研究人员对这些夫妇进行了跟踪收集日记,最终绘制了每个男人在Gāo巢前持续时间的分布情况。

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研究发现男性平均射精时间为5分26秒。这个时间存在个体差异,最短的时间为33秒,最长的时间为44分钟。

另外随着年龄的增长,平均射精时间往往会变短。

对于18-30岁年龄段的人来说,时间是6分30秒,而对于51岁及以上的人来说,时间是4分18秒。

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具体测量方法:

为了测量实际射精时间,研究人员选择了一种简单但准确的方法,这就是用秒表测量时间的方法。

具体地就是在PaPa过程中,实验参与者在进入Yīn茎时直接按下开始按钮,在射精时直接按下结束按钮,然后记录所测量的时间(...)有点尴尬

详细\研究**数据**

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按国家、年龄、包皮环切状况和避孕套使用情况分层的ELT值

基于上述表格数据,以下是4个明确的观点:

  1. 不同国家IELT的区别:不同国家间的IELT(Yīn道内射精潜伏时间)中位数存在显著差异,例如,英国的IELT中位数为7.6分钟,是土耳其(3.7分钟)的两倍多。
  2. 年龄对时间有影响:不同年龄段的男性在IELT上表现出差异。年轻人(18-30岁)的IELT中位数较高,为6.5分钟,而超过51岁的男性中位数则降至4.3分钟,表明年龄可能是影响性功能的一个重要因素。
  3. 包皮环切与时间的关联:包皮环切状态对IELT有一定影响。经过包皮环切的男性(IELT中位数6.7分钟)比未经过包皮环切的男性(IELT中位数6.0分钟)有略微较高的IELT中位数。所以割包皮还是有好处的。
  4. 避孕套使用对时长的影响:经常使用避孕套的男性与偶尔使用避孕套的男性相比,IELT中位数略有不同。从不使用避孕套的男性IELT中位数为5.1分钟,而有时使用避孕套的男性为5.7分钟。看来TT对延时有一点作用,但是不大~

03、再来说说我们的调查

由于目前国内没有相关的具体数据研究,为了能获得一些真实的答案,特意向身边的女性朋友发送了一份简短的调查(女性说的数据会比男性靠谱的多),以下是结果。

总共有 8 位女性做出了回应(这是一个很小的样本,仅供参考),而且我问的问题很简单……

根据个人经验,男性平均PaPa结束时间是多少?

结果如下:

平均PaPa持续时间:7.8 分钟

中位PaPa持续时间:7 分钟

最低受访者平均时间:5 分钟

最高受访者平均时间:15 分钟

这些结果略高于国际研究,但仍低于许多人的预期。

04、那多长时间才合理

2008 年的一项研究测量了加拿大和美国性治疗师对于嗳嗳应该持续多久的看法。这项研究更多地关注期望的PaPa持续时间,而不是实际的平均时间。

结果如下:

太短:0-2 分钟 (判断早泄的时间标准)

足够:3-7 分钟

理想:7-12 分钟

太长:20 – 30 分钟

所以我们追求的时间是7-12分钟,最高不要超过30分钟。

2. 延时核心理论篇

说到了上面的基本上概念,相信大家对早泄和时长有了初步的认知,下面接下来就具体谈谈什么是

射精原理

射精是性兴奋累积到一定高度的结果

这个过程涉及外界刺激(如触觉、听觉、视觉刺激)通过神经传导至大脑,大脑处理这些信号,并产生不同程度的性兴奋。性兴奋累积至一定程度后,射精发生。要控制这一过程,可以从刺激源、大脑处理机制、以及性兴奋的管理三个方面入手。

龟头敏感是个伪命题

难道第一次撸管时,JJ和龟头不敏感?很多专家说,早泄是由龟头敏感引起的。难道JJ和龟头会随着后期手冲摩擦越来越敏感?很多早泄的朋友,在分散注意力的情况下(比如,看球赛,看电视,打电话),可以撸很久很久,或者do嗳时间明显延长。难道看比赛时,龟头就不敏感了吗?

还有很多朋友,在射完一次之后,进行第二次嗳嗳的时候,时间明显增长,甚至长很多。难道,他们第二次性活动时,龟头就不敏感了吗?

显而易见,对于绝大多数人,早泄的真正原因,不是什么所谓的龟头敏感。而我最想说的是,真正的敏感,在于大脑性中枢,在于大脑是否把外界刺激(chōuchā刺激、视觉、听觉刺激)转化为性快感和性兴奋,这才是核心关键。

早泄的形成真正原因

大部人的情况

很多人自从第一次体验到手冲的快感后,就开始迷恋那瞬间的美好。他们追求“快速实现”这种感觉,大脑不断渴望这种速成的快感。

在接下来的几次尝试中,他们发现,尽管动作迅速激烈,快感却是马马虎虎。面对这种情况,他们开始通过意淫来提升快感。他们用想象力构建情景,以此作为快感催化剂。这种方法不仅提升了快感,还使得他们获得性快感的速度越来越快。

随着这种方式的持续实践,大脑的性中枢逐渐变得更加活跃和发达。这意味着大脑可以更快地将刺激转化为性兴奋,进而达到射精。这种做法逐步演变成了一种深刻的潜意识习惯。在这种习惯的驱使下,只要开始手冲,大脑就会自动转换状态,迅速实现性兴奋,达到射精的阀值。

关键在于,大脑追求的是快速达到性兴奋和射精的过程。通过意淫,他们找到了加速这一过程的方法,但这也让性快感的获取变得越来越依赖于特定的心理状态和行为模式。

你要记住:大脑才是人体最大的Xìng器官,小dìdì不是,所以大脑才是延时的关键。

人类的大脑的奖赏原理

在进行性活动时,人体会分泌出多种化学物质,如多巴胺和血清素等,这些物质可以刺激大脑的奖赏中心,产生愉悦感。这种快感会让人渴望更多的性刺激,进而形成上瘾。

大脑很多时候分不清现实和想象,只要大脑产生出愉悦的激素,就会让人体会到相应的反应。

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而我们所有的关于性的体验都是从感官汇集到大脑,再由大脑中下丘脑、杏仁核、海马体等组成的边缘系统以及皮层和小脑等部位的协同合作和错综变化造成的。

射精原理图

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撸管快射之条件反射形成:

撸管+想象女人+迫切追求射精快感,慢慢地过渡到,撸+迫切追求快感,大脑会对你的思想做出记忆和回应,这样一步步走过来,大脑形成了一个条件反射:撸(微弱刺激)→→快速射精 (大脑习惯性的,将微弱刺激无比放大,快速转化为强烈性兴奋,库满精溢)

当然,do嗳时,Yīn道(微弱刺激)→→快速射精 这个条件反射自然也成立。这是大脑对你的一种习惯性回应,习惯了而已。

所以,针对早泄,各位必须通过训练,让大脑形成这样的一种条件反射:外界刺激→→15分钟后射精 (让大脑习惯性的,将各类刺激慢慢的微弱的转化,或者不转化,慢慢输出性兴奋,让性兴奋在15分钟后库满精益)

大脑一旦形成了慢慢加工输出性兴奋的习惯,时间自然就长了。这里的核心,还是性兴奋的转化问题,快速转化或者慢慢转化,一切都是习惯,都是习惯性反射。

因此,早泄的根源在于:大脑性中枢的活跃程度,或者说,大脑性中枢把外界刺激转化为性兴奋的速度和能力。

当你大脑性中枢不活跃时(看球赛,看电视等分散注意力),即使外界刺激很猛烈,但是,你依然不怎么兴奋。因为此时大脑性中枢不活跃不兴奋,它不会把外界刺激转化为性兴奋。

最后做一下总结

1.意淫是早泄的第一罪魁祸首。

都知道,意淫就是大脑的想象力,就是不断地把图像、情景想象的无比刺激和兴奋(把外界刺激转化为性兴奋),让自己感觉那种冲动和美好。大脑实在太牛逼,它可以一个黑影,想象成可怕的鬼魅。可以通过想象一个女人,让自己坚挺一下午甚至射精结束。这就是想象力的力量,也就是意淫的力量。

意淫,时刻在锻炼和提升着大脑性中枢的活跃度,让大脑性中枢愈来愈发达(蛛丝马迹的女人信息,都可以快速转化为吨级性兴奋)。当然,也等同于让自己射精越来越快,早泄越来越严重。

由此,哥勇猛的下这么一个结论:早泄的第一罪魁祸首就是意淫,意淫没了,早泄很快就得到修复和改善。注意,我说的是很快

2.大脑的负诱导原理

换句话说,大脑的各功能中枢相互抑制原理。

当你专注于Sè情时,你的大脑中枢十分兴奋和活跃,而此时呢,你其他的功能中枢就会自然受到抑制。当你沉浸于女人和Sè情时,你对其他事物兴趣骤减,事业也不管了,甚至连饥饿的感觉都消失了。因为,此时,其他功能中枢受到了抑制。

同理,当我们真正专注于自己的事业,或者其他外界事物时,我们的大脑性中枢就会受到抑制,活跃度大幅降低。此时,大脑性中枢对外界性刺激会变得迟钝甚至麻木,那么,你的PaPa时间会极大的延长。(由此经历的朋友,会懂得我在说什么)

因此,沉迷Sè情,必然会堕落于事业。沉迷事业,自然藐视Sè情,当然do嗳也很勇猛,经久不息(对事业的忙碌和专注抑制了性中枢)。

所以呢,多数看片意淫撸管的屌丝不但会早泄,而且一事无成,没什么成就。

专注于事业的朋友,事业发达牛逼,也没啥早泄烦恼。(不是绝对的,我说的是大概率)

3.摒弃错误联想,建立全新神经联想

过去早泄时,每当你看到女人时,哪怕穿衣服的女人,你都会习惯性的想象到其臀部胸部的丝滑和性感,想象到进入之后的湿热,想象到其呻吟喘息的美妙。。。。。。总之,你看到的一切,都会被你联想到性感和刺激,从而快速习惯性转化为性兴奋。在这样的基调之下,没等进入,你甚至都会缴枪了

因此呢,你要摒弃这种错误联想。看到女人Luǒ体时,不要在想她有多么多么刺激性感了。而要改变想法,建立全新联想:比如,看到Luǒ体,想象成橡皮泥。看到女人胸部,想象成青色的桃子或者苹果。佛家白骨观更牛逼,可让你阳痿不举。经过多次联想练习,你就会形成联想习惯,从而使得思想脱敏,看到女人不再激动和高度敏感。

这是降低大脑性中枢活跃度的重要方法。此方法,重点针对,与女人床戏时思想敏感大脑活跃的问题。

3. 实操指南篇

要想延时的2个关键:一是找到适合自己的控制射精的方法;二是重新找回对大脑的控制。

下面将从道和术的两个层面来谈,道好比真理,术好比手段 ,道统领术,术服务服从于道。

俗话说:道为正,术为正,则事半功倍;道为负,术为负,则一事无成。

先说说「道」的层面

性反应周期

在《人类的性反应》的书中将性反应周期分成4个阶段:兴奋期、平台期、Gāo巢期、消退期。

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这个表格包括了不同阶段的性兴奋和性反应,并附上了每个阶段的时间范围。

我们其实真正能控制的只有平台期,所以延时延的就是这个时间,其实大部分教程说让你快Gāo巢的时候停止,相信大部分人都失败了,因为有了射精感觉后基本上不再受控。

通过以上分析我们知道,早泄的根源,在于大脑对性兴奋的转化速度。而性兴奋的转化速度,来源于大脑性中枢的活跃程度。

换句话说,降低了大脑性中枢活跃度,也就降低了性兴奋的转化速度,也就延长了平台期的时间,自然就达到了延时的效果。

性兴奋分级

之所以做分级是方便大家深入理解男性不同状态下的性反应,然后用于指导我们应该在哪个阶段介入最好。

兴奋度的10个等级参考表

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通过上面的10个分级,大家基本上有概念了,其实想要延时就需要把兴奋度控制在7- 8级是最合理的状态,过高(9级)就很容易不受控,缴械投降,过低(低于4级)就连枪都举不起来了

为了让大家看的更直观写,特意画了一个草图:

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从草图中就可以明显的看出来,我们的主要目标其实就是要无限延长性反应周期里的平台期时间,把兴奋度维持在6-8之间

上面目标和原理基本上说清楚了,希望大家能做到心中有“道”

那么,如何控制大脑的性兴奋等级呢,接下来我会分享我目前实践下来和网友沟通反馈比较好的几个方法,同样希望大家也能做到心中有“术”

再说说「术」的层面

一定要学会分散注意力

入门:比如在活塞运动时一边背99乘法表,虽然听起来老套又可笑,但套用在某些人身上的确有效,或是想着结束后要吃什么宵夜,而不会将全部的注意力集中在「我会不会早泄?」问题上,借此来延长射精时间。

进阶:“深入思考”与性无关的问题,是分散注意力的终极方法。这里是深入的去思考某个问题,而不是泛泛的关注其他地方来分散注意力(如上面提到的背99乘法表,也仅仅是分散注意力,思考功能不够,可能对另外一些人并无卵用)。所以这时候深入思考就显得尤为重要。

举个简单栗子:在活塞活动过程中,结合所看见的被单,给自己提问:被单是什么材料做的?制作过程是怎么样的?接着你就会深入进去,从制作原料,到工艺过程,到出产,到销售。。。。。。。。

然后你就深入进去了,你的思考中枢活跃,性中枢受到抑制,自然兴奋大减!! 平时的日常生活中,同样非常非常重要。如果能在平时,真正深入到自己的工作和事业,那么,你的性中枢就会自然受到抑制。那么,当你上床时,你就不会那样兴奋了。无形中,你的能力已得到了大幅提高。

学会正确呼吸

很多人说呼吸谁不会,打娘胎自带,这还要学习?当然,你之前的呼吸和射精是本能,现在延时是要对抗本能,所以一定要学会改版呼吸方式。目前总结下来2个还算有用的呼吸方式。

鼻式呼吸法

你想想你是不是经常张大嘴巴进行呼吸,但现在告诉你错了,PaPa时一定不要靠嘴巴呼吸,而是靠鼻子呼吸,并且用鼻子作慢长的呼吸,建议一次完整呼吸为此在10秒左右,即5秒一呼5秒一吸。

这个方法来自日本传奇男演员——田渊正浩,人家70岁了还在一线工作,感兴趣的可以去看下他的介绍,他自创的这套延时方法在日本很火。

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精之呼吸

简单来说就是深呼吸,一定要在感觉来了而不是快要发射了的时候做,就像前面提到的兴奋度在7-8时,就要立即停止活塞运动,并且深呼吸,一定要做5次以上,可明显降低交感神经的兴奋程度,让想射精的冲动慢慢缓解下来,而且当射精冲动减缓后,再开始动起来时,这时候务必慢一点、轻一点,等到较适应后再开始加速、加大力道,等到又有感觉,再反覆执行「精之呼吸」 。

其实对于持久的男人来说,学会呼吸是非常重要的一个基本功。

凯格尔运动 :提升PC肌的控制力

凯格尔运动锻炼的主要是PC肌,PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母,PC肌是人体阴部的一组肌肉,具tǐ位置由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以也被称为耻尾肌。

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男性锻炼PC肌的好处

  1. 锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。
  2. 锻炼出具有“肌肉感”的丁丁(也就是充分让它变粗)。
  3. 提高射精量和频率。
  4. 增强性能力。

如何正确找到PC肌

1、可以试试暂停尿尿法,在撒尿的时候中断尿尿,将一次撒的尿分成3泡左右。 多试几次你就会发现中断尿尿需要控制的是一块在蛋蛋跟菊huā之间的肌肉,那块就叫PC肌。

2、另一种方法是将手指放在会阴部(睾丸和肛门之间的区域),然后做收缩肌肉的动作,这时候你应该能感觉到肌肉的收缩。

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凯格尔的正确锻炼方法

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初级练习

收缩PC肌20次。每次收缩时保持1到2秒,然后放松肌肉。每天进行3次,每周进行3到4天。进行该练习时保持正常呼吸,避免屏气。

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在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间,慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。现在,保持该紧张状态5秒以上,如果可能的话,也利用5秒的时间逐渐地放松肌肉。

加强耻尾肌(PC)肌肉能帮助两性治疗大小便失禁,同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。学习一套简单的锻炼法,并建立PC肌养生法的基础。

中级练习

以更长的时间和更大的强度收缩PC肌。约两周后,你应该可以更轻易地伸缩你的PC肌,并能保持更长的时间。就像身体上的其他肌肉一样,它能对刺激做出反应,同时能随着更多的使用而变得更发达。下一步,尝试加强收缩的距离和增加收缩的次数。

不要只保持收缩1、2秒,尝试收缩PC肌并保持5到7秒。

尝试把每天3次,每次20下收缩,改为每天3次,每次50下收缩。

熟练后,你将懂得如何单独或同时收缩你的Yīn茎和肛门括约肌。

进行PC肌交替练习。开始非常慢地收缩PC肌。速度非常地慢,这将需要花数分钟的时间才能让你收缩到完全收缩的位置点上。当你完全收缩时,再尽量多收缩一点并保持30秒,这个过程中保持缓和的呼吸。当你达到极限时,放松并进行20次常规的PC肌收缩。在每天锻炼结束时进行该练习。

你也可以在勃起状态下进行PC肌锻炼。作为男性,在勃起状态下,有几种PC肌的锻炼方法,它们大都包括抵抗力训练。

1.把一条小毛巾放在你勃起的Yīn茎上,然后通过收缩PC肌举起毛巾。坚持2到5秒,放松,如此重复30次。

2.把你的手放在勃起Yīn茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌,让Yīn茎勃起到你的手掌位置。坚持2到5秒,放松,如此重复30次。

3.再次把你的手放在勃起Yīn茎上方1到2英寸的地方。收缩PC肌,让Yīn茎勃起到你的手掌位置。这一次,当你挺起Yīn茎时,让你的手掌轻轻地往下退,形成一定的抵抗力。坚持2到5秒,放松,如此重复30次。

锻炼不应过度,适当地结合初级和中级练习,但每天只需进行3组PC肌锻炼,每组50下。过度的刺激会造成肌肉疲劳。

高级练习

和你的伴侣一起进行PC肌锻炼。在进行房事时锻炼PC肌能更有效和有趣。男性伴侣勃起后,进行chōuchā,双方可以轮流进行PC肌锻炼 — 他进行收缩,然后她再进行收缩,等等。请确定你的伴侣和你一样也热衷于进行这项练习。

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在勃起时进行PC肌收缩。按摩你的Yīn茎直到它勃起为止。逐渐地按摩你的Yīn茎直到你接近Gāo巢。这时应马上停止按摩并开始收缩你的PC肌。一旦你的勃起状态开始变得疲软,再次按摩你的Yīn茎直到你再次接近Gāo巢为止。再次收缩你的PC肌并重复上述过程,直到你的PC肌得到充分锻炼为止。

如果你在练习期间突然进入了Gāo巢状态,这可能是由于你的PC肌还没强壮到可以进行高级练习。在进行高级练习前,应先专注于掌握好中级练习中的技巧。

进行PC肌闪电练习。该练习有一定难度,因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。

作为热身,先进性50下PC肌收缩。

下一步,尽你所能收缩你的PC肌,并坚持30秒。

下一步,在不进行休息的情况下进行100次PC肌收缩。收缩2秒,然后放松2秒,如此继续下去。

下一步,尽你所能收缩你的PC肌。并保持1分钟、会让人感动到很痛苦的收缩。

休息2分钟。

下一步,在这最后的阶段,进行50下5秒收缩练习。

PC肌夹紧练习

一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套,再慢慢开始做100次一套。有的人已经能做到700次一套,每次都做到力竭为止。

长时间缓慢地收缩

我总结的经验就是:提臀→收肛→会阴肌夹紧(放松再循环做)

做30个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数20下,放松,休息半分钟。重复5次。你的练习到此结束了!

注意事项

1、再次强调,不要在排尿的时候进行凯格尔运动,如果总是在尿尿的时候练习,会影响自己原本顺畅的排泄系统,引发不必要的健康问题,只要自己中断尿尿,找到肌肉位置就可以。而不应该把它作为常规锻炼的手段。

2、虽然说凯格尔运动是可以提升性能力的一个方式,但并不意味着练习越多就越好,不要期望一两天的疯狂练习然后带来质的飞跃,而应该慢慢来,所以,要在一个恰当的强度内练习,要听从自己身体的反馈,当你的PC出现酸胀、痛感、不适感,不要强迫自己继续下去。

3,刚开始锻炼出现尿频尿急的情况,从而支撑不下来,这是正常情况的,你可以扶住墙或椅背,把前两天坚持过去,尿频尿急的问题都会改善搭配深蹲练习,效果更好

注:以上方法为本身实践和网友反馈总结,不作为医学指导,适合大部人,但不是所有人。

其他行为治疗

这些方法是我目前没有使用过的,但是在医学界却有达成共识的,为啥增加这部分,因为当上面方法对你没效果的时候,也许下面这些办法可能对你有帮助。

目前行为训练主要包括性感集中训练、挤压法、“动-停”法。

性感集中训练

性感集中训练是一种有效的性治疗方法,分为两个阶段:非生殖器性感受集中训练和生殖器性感受集中训练。

它包括四个步骤:

  1. 性认识的一致与焦虑的松弛:在此阶段,夫妻双方需要了解性的解剖、生理和心理知识。夫妻应分床睡,避免啪啪,以减少性活动的焦虑。
  2. 非生殖器官的肉体及情感交流:夫妻双方赤身Luǒ体互相拥抱、抚摸,但避免触摸乳房和生殖器官。这一步骤旨在提高身体感受能力,而不是性唤起。
  3. Xìng器官的爱抚:扩大爱抚范围到乳房和生殖器,寻找性刺激点,通过手或口J进行爱抚,但仍然不进行啪啪。
  4. 治疗性啪啪活动:根据不同的性功能障碍,采用特殊的操作方法进行啪啪,如勃起功能障碍时先进行Yīn茎刺激直至勃起,早泄时在射精前进行Yīn茎挤压法。

研究数据:一项在中国进行的临床研究包括了120名自愿接受行为疗法的功能性早泄患者。这项研究采用了Masters-Johnson提出的性感集中训练为基础,并结合中国的国情进行了适当的改良。研究的结果显示,治愈率达到了90.83%。具体来说,其中夫妻共同参与的治疗有68例,治愈66例,治愈率为97.06%;而丈夫单独接受行为治疗的52例中,治愈了43例,治愈率为82.69%,

文献链接:https://lczl.med.wanfangdata.com.cn/Home/DocumentDetail?id=zgnkxzz200305006

“挤压法”(也称马斯特斯-约翰逊法)

当感觉即将射精时,伴侣或自己学会用拇指和食指紧紧地挤压Yīn茎的龟头大约20-30秒。这个动作的目的是通过物理手段暂时减缓或停止即将到来的射精。等到冲动消失后,再重新开始性活动。同样,这个步骤一般需要重复3个循环后才进行至Gāo巢。

“动-停”法

开始性活动后,当男性感到射精的迫jìn,就示意停止所有活动。一般来说,这会是在进入Yīn道后的一段时间,或是在口J、手冲等其他性刺激活动中。停下来,深呼吸,让射精的冲动消失。然后再重新开始活动。通常,这个过程需要重复3个循环后,才进行至Gāo巢。

1、自己训练。即用食指与中指反复挤捏压迫外生Z器,每次3~4秒 钟,刺激Yīn茎直至你感到射精即将逼jìn,当达到这种射精紧迫感时,立即停止刺激,并用力握住Yīn茎体,直到射精感消失。然后再重新给予刺激,如此重复3次以上,这样可以提高你对射精紧迫感的耐受能力,加强对射精的控制能力,延长同房时间。但不可过度,不能急于求成。有些男性习惯于快速手冲获得快感,但是这种快速手冲的方式也是射精过快的诱因。通过动-停的自我训练方式,重新建立正常的射精模式而是时间‘慢’下来。

2、由妻子帮助训练:如果有妻子的帮助,上述动-停手法效果会更好。妻子的强势、或者男方自信心不足等可以引起早泄,而妻子参与行为治疗有助于消除男方在同房过程中的紧张情绪,逐步耐受女方的接触和刺激。由于行为训练十分耗费时间和精力,按照要求坚持3-6个月有一定难度。在实际操作能否长期坚持下来,一方面与夫妻的亲密程度有关系,另一方面也与夫妻双方沟通是否充分、双方对病因和治疗目的是否完全理解有关系。

3、在同房过程中训练:在同房过程中训练很重要,要循序渐进。尤其是对于患有严重早泄的病人,例如有些患者刚进入就射精,有些人甚至是进入之前就射精。这些人千万不能着急,训练要一步步的来。训练的第一步是要接触妻子,能够同房能够成功,到逐步能够坚持一点时间。当然大部分人是要配合相关的药物的,药物可以增加效果树立训练的自信心。训练的第二步再逐步过渡到能够耐受同房过程中的温度和压力刺激。训练不能操之过急,要反复练习,一般来说每一个小小的进步,往往需要经历3个月左右甚至更长时间的练习。训练的强度需要逐步缓慢的增加,训练的频率要根据自己的体力和精力,训练的时间需要坚持半年左右。

——————

最后想对你们说的话

能读到这里,估计你对延时的概念其实有了一个比较完整的认识,但是很多人还是没能坚持下来。

所以下面这些话同样对你说:

1、热身阶段极其重要,是许多人失败的关键点。若目标是跑一千米,应先进行赛前热身,初期控制节奏,逐步进入竞赛状态。缺乏热身,即使是世界冠军,也难以完成全程。

2、爱爱与长跑相似,都需适应阶段。刚开始时,建议刚进入时不要动,感受对方的温暖与湿润,持续2分钟以上。这是适应对方环境,让身体进入竞技状态的关键。

3、之后,慢慢进行小幅度抽动,重点是慢速和控制。一旦感觉激动,应立即停止。这类似于提前刹车避免事故的预见性。慢慢适应后,便能自如控制速度和节奏。

4、一定要学会控制自己的节奏,而不是跟随对方。避免仅因对方的需求而加快,这常导致过早结束。记住,目标是双方的满足。

5、爱爱是为爱人付出,不仅仅追求生理快感。男性应追求征服和愉悦伴侣的更高层次快感。排除过度兴奋和自身的性快感,有助于持久和伴侣满意。

从现在开始,转变追求。不再仅是对快感的追求,而是追求心灵和大脑的平静,训练自己忽视直接的Sè情刺激,更专注于伴侣的感受和满足。


全文(完)

4.个人延时案例篇

案例1:如何靠撸管增强性能力?看看一位老撸主的分享

咳,是这样的,撸主小时候因为爱看小片片,所以早早开始了小伙伴和五姑娘的亲密接触,也因为爱看书,所以早早对相关知识有一知半解,不禁担心撸啊撸有害身心,后看了一篇撸导致早泄阳痿的帖子,从此打算戒撸,但是未果啊!

钢子×西趣说:男性延时手册,万字长文说透核心!

再后来看到一些文章说,适当的撸可以锻炼和延时,就决定用这项技能提高自己的战斗能力!因为网上如何锻炼性能力的帖子很多,但是对于这项技能的使用体验和结果还是比较少,所以撸主想和大家分享一下!

简而言之,总结约7年的经验和感受和学到的专业知识,私以为持久能力的锻炼原理大概有以下四个:

  1. 锻炼pc肌,加强小dìdì勃起的充血程度(长度,直径,硬度)。
  2. 降低敏感程度,提高阈值。
  3. 建立良好的爱爱习惯,降低大脑中枢阈值。
  4. 健身运动是锻炼男性能力最好的方法,初期效果不明显,后期绝对效果好!

后三个锻炼大家都很好理解,第一个可能会有些人不明白?为什么要锻炼PC肌呢?PC肌是什么?

PC肌是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群,所以学术名称是“耻尾肌”,PC肌的学术定义是“yin囊到菊huā之间的肌肉群,起到抬起小dìdì的辅助作用”。

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所以PC肌的最直接作用就是能够让小dìdì勃起抬得更高,同时它可以作用憋住尿液,使小dìdì勃起更充分!而且PC肌在真实男女爱爱中更容易锻炼!

PC肌这么重要,撸主又怎能让我未来心爱的女人慢慢等我成长?于撸主的队友们曾经就告诉过撸主,这个东西要比真人爱爱还要爽,而且内部构造很多都是真正的人体内部倒膜,拿它锻炼最合适!(其实有一些飞机杯也具有锻炼持久延时的功能的!)

个人主要的锻炼方法如下:

小dìdì勃起,收缩pc肌4-5秒(要让小dìdì充分充血的感觉,要分清和大腿还有臀部肌肉收缩的区别),放松4-5秒,为一组,刚开始锻炼时坚持连续做5组,每天一次,建议在床上进行练习,随着锻炼进度慢慢增加组数,最后到20组左右为合适,锻炼时长为1-2个月,就会有明显效果,贵在坚持。

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个人收获:

感觉能够很大程度增大勃起程度,硬度,感觉对于长度和直径也有很大帮助,一般人在大部分时候小dìdì是勃起不充分的,所以充分勃起可以很大程度增加小dìdì尺寸和硬度;而且可以自主飞快迅速的控制小dìdì勃起。

撸主只是把自己的经历写出来仅供大家参考,具体得大家要根据自己情况进行参考锻炼 !港真,撸主有几次各种换姿势的时间竟然超过40分钟!

5、延时问题 Q&A

这部分用来收集和答复一些大家在延时训练过程中比较常见的问题和困惑。

待更新....

如果大家也想和我沟通可以参考回复格式:

延时手册相关问题#

自己目前情况:包括年龄、实战时间和频率(比如3分钟,每周1次等)、手冲情况(比如有多少年,从什么时候开始)

你的疑问是什么:

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挤挤都会有的 - 写给女生的性高潮指南

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